導致肥胖的原因有很多，其中壓力絕對是大部分民眾會發胖的真正因素！想要讓身材回覆健康苗條，其實不一定要辛苦做運動，只要將自己的飲食習慣做一些改變，就能夠在不知不覺中讓自己健康地變瘦！日前就有節目介紹了一位日本女醫師的故事，原來她靠著少量多餐的飲食習慣，竟然在半年內減掉了16公斤的贅肉，而且完全沒有反彈復胖的煩惱！
▼這位女醫師名叫日比野佐和子，當年她因為婚姻亮起了紅燈，讓她開始亂吃垃圾食物，沒多久體重就增加了16公斤！最後她下定決心要減重，於是自己開發了一個減肥菜單，在幾乎沒有運動的情況下，半年內甩掉了16公斤！
▼比起不健康的節食或者大量運動，她選擇了以一日5餐的方式來健康減重，將每天的進食次數拉長到5次，會讓身體不容易處於飢餓的狀態，也更容易維持減重的決心。以下就是她所分享的菜單，有興趣減重的大家不妨試試看！
▼第一餐：早餐。
時間：0730。
食材：香蕉優格、番茄歐姆蛋。
在減重時一定要吃早餐，因為如果空腹太久會讓脂肪更容易囤積！早餐選擇香蕉優格和番茄歐姆蛋可以補充早晨足夠的能量，熱量也不會太高，對減肥很有幫助！
▼第二餐：零嘴。
時間：1030。
食材：5-6顆堅果、蔬菜棒。
由於太早吃早餐，很容易讓人還沒到午餐時間就已經肚子餓了，這時候吃幾顆堅果和蔬菜可以降低飢餓感，防止中午因為太餓而進食過量，也可以補充蛋白質和膳食纖維！
▼第三餐：午餐。
時間：1300。
食材：酪梨沙拉、燈籠椒炒香菇、糙米番茄咖喱。
午餐可以吃得豐盛一些，讓自己有力氣和精神面對上班時的工作！沙拉和蔬菜可以幫助提升飽足感，糙米則是低 GI 碳水化合物，在減肥時當成主食可說是事半功倍！
▼第四餐：下午茶。
時間：1630。
食材：燕麥片。
在下班前夕是很容易肚子餓的，這時候可以沖泡一碗燕麥片當成下午茶，不僅可以促進腸胃蠕動，也可以排出體內的毒素和改善便秘！
▼第五餐：晚餐。
時間：1930。
食材：蕎麥麵、蔬菜、雞蛋。
因為人體在夜間的新陳代謝率會降低，因此晚餐最好吃得比較清淡一些，否則很容易增加腸胃的負擔！選擇蕎麥麵搭配蔬菜和雞蛋，不僅卡路里非常低，也可以補充蛋白質和纖維，容易讓人有飽足感。
只要少量多餐，即使不常運動也可以讓自己逐漸瘦下來、變得更加健康，如果你也是想要減重的懶人一族，不妨考慮一下嘗試這個方法！
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來源：微博