離婚狂增16kg!日女醫靠「一日5餐」半年瘦回來 超實用減重食譜曝光

2019-10-17

導致肥胖的原因有很多,其中壓力絕對是大部分民眾會發胖的真正因素!想要讓身材回覆健康苗條,其實不一定要辛苦做運動,只要將自己的飲食習慣做一些改變,就能夠在不知不覺中讓自己健康地變瘦!日前就有節目介紹了一位日本女醫師的故事,原來她靠著少量多餐的飲食習慣,竟然在半年內減掉了16公斤的贅肉,而且完全沒有反彈復胖的煩惱!

 

 

▼這位女醫師名叫日比野佐和子,當年她因為婚姻亮起了紅燈,讓她開始亂吃垃圾食物,沒多久體重就增加了16公斤!最後她下定決心要減重,於是自己開發了一個減肥菜單,在幾乎沒有運動的情況下,半年內甩掉了16公斤!

 

 

 

▼比起不健康的節食或者大量運動,她選擇了以一日5餐的方式來健康減重,將每天的進食次數拉長到5次,會讓身體不容易處於飢餓的狀態,也更容易維持減重的決心。以下就是她所分享的菜單,有興趣減重的大家不妨試試看!

 

 

 

▼第一餐:早餐。

時間:0730。

食材:香蕉優格、番茄歐姆蛋。

在減重時一定要吃早餐,因為如果空腹太久會讓脂肪更容易囤積!早餐選擇香蕉優格和番茄歐姆蛋可以補充早晨足夠的能量,熱量也不會太高,對減肥很有幫助!

 

▼第二餐:零嘴。

時間:1030。

食材:5-6顆堅果、蔬菜棒。

由於太早吃早餐,很容易讓人還沒到午餐時間就已經肚子餓了,這時候吃幾顆堅果和蔬菜可以降低飢餓感,防止中午因為太餓而進食過量,也可以補充蛋白質和膳食纖維!

 

 

 

▼第三餐:午餐。

時間:1300。

食材:酪梨沙拉、燈籠椒炒香菇、糙米番茄咖喱。

午餐可以吃得豐盛一些,讓自己有力氣和精神面對上班時的工作!沙拉和蔬菜可以幫助提升飽足感,糙米則是低 GI 碳水化合物,在減肥時當成主食可說是事半功倍!

 

▼第四餐:下午茶。

時間:1630。

食材:燕麥片。

在下班前夕是很容易肚子餓的,這時候可以沖泡一碗燕麥片當成下午茶,不僅可以促進腸胃蠕動,也可以排出體內的毒素和改善便秘!

 

 

 

▼第五餐:晚餐。

時間:1930。

食材:蕎麥麵、蔬菜、雞蛋。

因為人體在夜間的新陳代謝率會降低,因此晚餐最好吃得比較清淡一些,否則很容易增加腸胃的負擔!選擇蕎麥麵搭配蔬菜和雞蛋,不僅卡路里非常低,也可以補充蛋白質和纖維,容易讓人有飽足感。

 

只要少量多餐,即使不常運動也可以讓自己逐漸瘦下來、變得更加健康,如果你也是想要減重的懶人一族,不妨考慮一下嘗試這個方法!

 

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來源:微博

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