想要體態柔美就不要做　9種「一不小心就練成粗勇女漢子」的運動

男生與女生的身體存在差異，運動的方式也不一樣。大部分女生健身，是為了獲得漂亮的身材、迷人的線條。如果做錯了運動，效果可能與想像中不同。下面是一些不太適合女生做的運動，長期做的話真的會變成金剛芭比哦。

腹斜肌：主要負責人體左右迴旋脊椎或脊椎前屈，刻意鍛鍊可能會變成水桶腰。

▼1.不建議做「槓鈴屈體」：健美運動員Lena Boone表示，很多女生為了瘦腰，拼命做槓鈴屈體。結果腹斜肌越來越發達，腰也越來越粗。

▼​用「真空收腹」代替：收緊小腹，想像將腹腔的空氣全部擠出來，讓腹部凹陷，鍛鍊到平常容易忽略的腹外斜肌和腹橫肌。

▼​2.不建議做「側面伸展」：用羅馬椅或長凳做側彎，需要用到腹斜肌的力量，也會讓你的腰變粗。

▼​用「棒式運動」代替：棒式能夠訓練核心肌群，增加健身效果，在家中就能做。

▼3.​不建議做「負重深蹲」：高強度的負重深蹲能夠激活腹部肌肉，讓你的腰越來越粗。

▼​用「捲腹」代替：躺在瑜珈墊上，雙腿屈曲放在地上，雙手放在頭後；慢慢用上腹把上身提起；再慢慢回到起始動作。

斜方肌：這是背部的菱形肌肉群，從頸部一直往下延伸至背中部，這部分肌肉變強壯，會讓人在視覺上非常震撼。

▼4.不建議做「槓鈴聳肩」：這是專門訓練斜方肌的運動，會讓背變得又厚又寬。

▼用「寬距伏地挺身」代替：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線；雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。

▼5.不建議做「啞鈴推舉」：會讓斜方肌變得很強壯。

▼用「啞鈴彎舉」代替：手持啞鈴垂於體側，從身前向上舉起啞鈴，肘部在腰部保持穩定，舉至胸前收緊肌肉，微微停留。

▼6.不建議做「啞鈴肩前平舉」：如果真的想做這一運動，不要將啞鈴高舉過肩。

▼用「舉棒手臂彎曲」代替：這一運動能夠消除蝴蝶袖，女孩子可以經常練習。

腿部肌肉：做針對臀腿的局部運動沒問題，但做錯運動的話，可能導致雙腿粗壯。

▼7.不建議做「槓鈴深蹲」：這一運動不僅會讓腰、雙腿變粗，如果重量太大，還可能導致膝蓋、腰部不適。

▼用「深蹲」代替：深蹲本身就能鍛鍊臀腿，如果沒有專業健身教練指導的話，還是不要負重了。

▼8.不建議做「雙腿伸展」：坐在訓練機械上抬腿，會讓特定活動範圍的肌群變得強壯。

▼用「弓箭步」代替：站好，收緊腹部，雙腳與肩同寬；一腳向前跨一步，然後下蹲；再利用後腳和核心的力量，將身體和前腳推回起始位置；換邊。

▼9.不建議做「大腿推蹬機」：這一運動不會讓你瘦下來，反而會讓你的腿部肌肉變得強壯。

▼用「左右側弓箭步」代替：向右跨出右腳，以臀部為重心下蹲；側蹲後用臀腿部位的力量，將身體推回站姿，恢復到起始動作，換邊。

女生們想通過運動擁有美麗肌肉線條的話，可以參考一下這些運動，堅持下去身材一定會越來越好～

來源：BrightSide