睡前「固定拉筋」練出修長下半身 堅持1個月小腹也消了
2018年11月09日很多人想練瑜珈，又怕自己筋骨太硬不適合。其實正因為僵硬，才更應該練瑜珈。如果你沒有時間去上瑜珈課，就在家練習一下基礎的拉伸動作吧。堅持拉伸全身筋骨，才會越來越年輕、越來越健康。
▼仰臥嬰兒式：仰臥在瑜伽墊上，呼氣，曲雙膝，大腿靠近腹部，雙手分別抓住雙腳。將膝蓋放在胸側，小腿垂直於地面，保持4-6個深緩呼吸。
▼仰臥針眼式：仰臥在瑜伽墊上，臀部雙腿靠牆向上伸展。呼氣，屈雙膝靠近胸部，腳底踩在牆上，然後將右腳腳背放在左大腿上，雙手平展放在身體兩側，或抓住右腳。保持4-6個深緩呼吸，換另一側練習相同時間。
▼仰臥坐角式：將瑜伽墊短邊放在牆邊，躺在墊子上，雙腿、臀部靠牆向上伸展。呼氣，雙腿慢慢向外打開適當的距離，雙手平展放在身體的兩側，保持4-6個深緩呼吸。
▼英雄式前屈變式：跪立在瑜伽墊上，雙腳併攏大腳趾相靠，臀部坐在腳後跟上，吸氣，雙膝打開略大於髖部。再次吸氣時，手臂舉過頭頂，向上延展脊柱，然後，呼氣，手臂帶動軀幹慢慢向前向下。胸部盡量靠近墊子，下巴靠在墊子上，雙手向前方伸展，臀部不要離開腳後跟，保持4-6個深緩呼吸。
▼束角式：坐立在瑜伽墊上，屈雙膝，雙腳腳底相靠，吸氣，向上延展脊柱，雙手握住前腳掌，呼氣，身體慢慢向前向下，保持4-6個深緩呼吸。
▼坐姿單腿背部伸展式：坐立在瑜伽墊上，坐柱式雙腿向前伸展。呼氣，屈左膝，左腳腳底放在右大腿內側腳後跟盡量抵住大腿內側，吸氣向上延展脊柱，呼氣，軀幹慢慢向前向下伸展，雙手握住前腳掌，保持4-6個深緩呼吸。放鬆，換另一側練習相同時間。
這些動作非常簡單，在家就能練習。每天抽出一點時間拉伸筋骨，不僅能夠瘦身美體，還能收穫健康～
來源：練瑜珈
