「上床秒睡死」竟是警訊！7題實測有沒有睡眠債 醫生曝結果
2023年05月25日睡眠品質和健康息息相關，長時間睡得差、睡得少太傷身！你有感覺越睡越累嗎？耳鼻喉科醫師張益豪表示，可以透過7道問題評估自己是否有「睡眠負債」的問題。很多人認為「上床秒睡死」是好眠體質，事實卻不然，這可能代表嚴重缺乏睡眠！
耳鼻喉科醫師張益豪在臉書發文示警，希望大家不要欠睡眠債。以下是7個自我檢測問題，快來看看你的睡眠品質怎麼樣：
1.假日的睡眠時間比平日多2小時以上（3分）
2.時常發現自己在大眾運輸工具或沙發上打瞌睡（1分）
3.一沾床便立刻入睡（1分）
4.早上起不來，睡醒後沒有神清氣爽的感覺（1分）
5.上班時常昏昏欲睡（1分）
6.必須設鬧鐘才能起床（1分）
7.每周至少有3天在不同時段就寢（1分）
張益豪表示，回答上述問題並計算自己的總分，如果達到滿分9分，代表你需要立刻、充分的休息；6分以上代表睡眠負債嚴重，需改善生活模式；3分以上說明你可能正在累積睡眠負債；1分以上擁有良好睡眠；如果是0分，則是沒有睡眠負債的理想狀態。
▼再也不怕沒電！「iWalk Pro快充直插式行動電源」顏色多樣，有黑色、白色、紫色、粉色、薄荷綠色和奶茶色，而且小巧可愛，時尚有質感，隨身攜帶超方便！LCD顯示屏直觀顯示剩餘電量，手機與行動電源可同時充電，快速回覆充電力！電池容量足足有4800mAh，一顆容量剛剛好，出遊時攜帶絕對無煩惱！特價只要760元，快按此預購吧～
▼張益豪自爆目前是5分，喊話民眾一起改進、還清睡眠債。他還強調，「一沾床就秒睡」並不是好事，這其實是身體在暗示你「缺乏睡眠」，不要以為是自己體質好睡，健康年輕人躺在床上，平均7到8分鐘才入睡。另外，「周五熬夜、周末晚點睡」會破壞生理時鐘，睡眠習慣不容易建立，雖然年輕時影響較小，但成年人最好不要，熬夜唸書惡補，往往會越補越差。
最後，有不少人以為自己失眠，張益豪解釋說，認為自己睡不好、睡得少的民眾，如果有去做腦波等生理數據監測，會發現其實「睡得很好、有睡著」，這種狀況被稱為「矛盾性失眠」，是太過執著自己有沒有很快睡著、睡眠時間是否夠長導致的。事實上，睡眠品質比長度更重要。
來源：Facebook
